避免疲劳驾驶攻略 🚗

长途驾驶中，疲劳驾驶是威胁行车安全的重要因素，它可能导致驾驶员反应速度下降、判断力减弱，甚至引发严重交通事故。因此，掌握科学有效的预防措施对保障驾驶安全至关重要。

• 保证充足睡眠是基础

• 建议驾驶员在长途驾驶前一天保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜或过度劳累。睡眠不足会直接影响驾驶时的精神状态，增加疲劳驾驶风险。

• 合理规划驾驶时间与休息间隔

• 通常情况下，连续驾驶时间不宜超过4小时，夜间驾驶时休息间隔应缩短至2小时左右。可通过手机设置定时提醒，或与同行人员轮流驾驶，以保持驾驶状态的清醒。

• 避开疲劳高发时段

• 凌晨0-6点和下午3-4点是人体容易感到疲劳的时段，建议尽量避免在这些时间段进行长途驾驶。若无法避免，应增加休息频率，密切关注自身状态。

• 采用物理方法缓解疲劳

• 驾驶过程中，可每隔1小时进行简单的肢体活动，如调整座椅角度、活动颈部和肩部；适时开窗通风，让新鲜空气进入车内；或播放节奏轻快的音乐，以刺激感官，缓解疲劳感。

• 遵循服务区休息原则

• 在高速公路行驶时，建议每经过2-3个服务区就进入休息，下车活动身体、补充水分。不要等到明显感到疲劳时才休息，此时反应能力可能已显著下降。

疲劳驾驶的危害不容忽视，任何侥幸心理都可能带来严重后果。驾驶员应始终将安全放在首位，提前做好准备工作，在驾驶过程中密切关注自身状态，一旦感到疲劳，应立即停车休息，确保行车安全。