爬坡怎么样才能更轻松
爬坡想更轻松得这么做
首先变速很关键。前方遇大坡眼脚并用提前降速保持约 68rpm 的踏频能省力不少。
呼吸与踏频同步也重要缓坡三次吸气两次呼气陡坡两次吸气一次呼气稳定输出功率。
变换重心位置能缓解乳酸堆积感觉累了就变换坐垫位置或者尝试站车、摇车。
爬坡时要重心压低身体前倾挂轻档起步车身稳定后再调整踏频陡坡路段贴近胸部降低后轮压力。
专注向前看别只顾低头注意路面状况避免事故。靠弯道外侧骑行外侧更平缓安全但别骑“S”线遇到障碍物别企图抬前轮越过。
心态得积极跟自己比别轻易放弃。
此外要甩掉多余脂肪给自行车“减肥”去除多余工具。对核心肌肉群好点压低肩膀、手肘弯曲贴近身体、后背平整、上身放低高效输出功率。
双脚放平用脚踝带动发力能提升爬坡效果。提前了解爬坡线路做好路书合理分配体力。
减重很有用减自己体重比减自行车重量更划算平时多锻炼。
选择合适齿比从压缩盘试起。大多数时候坐着用合适齿比骑行坡度超 10%可站着摇车但摇车耗氧量大适用于短时间爆发或陡坡。
提升踏频高踏频效率高减少乳酸和疲劳可通过训练改善用踏频器辅助。用心率带或功率计能更科学地掌握节奏根据自身经济能力选择。
最后用力踩能提升速度但别太伤身。
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