一公里多少米

减肥很难，但是我坚持不下来。我该怎么办？告诉你一个好办法。走路可以燃脂减肥。日本医学博士认为，与严格的饮食管理和剧烈运动相比，以散步为主的减肥方法对减肥的人更有效，不会给自己带来太大的压力。

走路怎么能减肥？把走路作为减肥的基本运动。

A.剧烈运动的缺点

不知道你的极限

很多人在运动的时候，并不清楚自己的身体到底能承受多少，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等部位的磨损程度。如果你觉得不情愿，不舒服，又想尽办法锻炼自己，很有可能身体处于无氧运动状态，不利于脂肪的燃烧。

容易陷入极端

过于剧烈的运动或者运动量过大，对身体的伤害无疑是很大的。无论是运动员还是普通健身者，尤其是需要减肥的人，都应该掌握合理的运动量。如果他们运动不当，不知道适可而止，有时会事倍功半，陷入极端。

运动后会有暴饮暴食。

如果从事剧烈运动，就会消耗肌肉中储存的肝糖。糖消耗完之后，你的血糖就会下降。空收腹的结果会让你的食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后，你会增加摄入的热量，但你会变得更胖。另一方面，通勤或购物等活动多为步行，因此可以消耗脂肪。由于这类活动不会降低血糖，因此不会大大增加食欲。

B.散步等轻度运动的优势

带来的压力不大。

散步是一种温和的运动，不需要太多的身体耐力。只要每天坚持走，就能达到减肥的效果。对于平时工作比较忙的人，尤其是上班族来说，没有什么压力。

容易完成

大多数肥胖者通常不走路，但走路是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动那么剧烈，只要在日常生活中增加活动量，就可以消耗热量。

燃脂效率不低。

举个例子，如果一个体重60公斤的人每小时走大约4公里，消耗的热量大约是249卡路里。如果你想燃烧一磅脂肪，你需要消耗大约3500卡路里。

让我们计算一下燃烧一磅脂肪需要多长时间:

3500千卡÷(240千卡//小时)=约14.5小时

所以，也就是说，如果通过散步减肥，每天散步2小时，大概需要2个月的时间才能瘦8.3斤。想想看，光是走路，就能无形中减肥。效率还是很高的。

C.提高行走效率的3个秘诀

1.改变你的呼吸方式。

一般来说，走路时，胸部有时会扩张，有时会收缩，属于“胸式呼吸”，但你可以改变。吸气时保持扩胸，呼气时一定要刻意让腹部收缩。

这种呼吸方式会不自觉地使用大量胸部肋骨间的肌肉和横膈膜，所以只要呼吸5分钟，第二天腹肌就会酸痛。习惯了这种呼吸方式后，坐着和人说话都可以自如运用，走路就更不用说了。

2.保持膝盖伸直，脚跟先着地。

这种方法是以前武侠里的一种走法。脚底要踏得稳。当你抬起脚根的时候，就像把地面拉了起来。这样就可以运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。

因为你迈的步子最大，走的速度最快，很快就会追上前面的人，抬头挺胸走路很有精神。如果保持这个姿势走，可以只走5分钟，可以提高脂肪燃烧的强度，也有助于减少内脏的脂肪。

3.穿着单薄的衣服走路

有些人为了减肥，穿着汗湿的衣服走路，一出汗就觉得有燃烧脂肪的效果。走完步，我站在体重秤上称体重，我确实瘦了，所以我以为我瘦了。但是，这样走下去会适得其反。

如果你穿着汗湿的衣服或厚重的衣服走路，你的体温会上升，你会感到热。是体温调节中枢会开始运作，导致体温下降。结果，虽然你出了很多汗，瘦了，但你失去的只是水分，而不是脂肪。散步后喝水后马上恢复了原来的体重，所以走路时尽量不要穿太重的衣服。

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