长时间开车后腰疼该如何有效缓解

开车久了腰疼怎么缓解

开车久了腰疼可通过多种方式缓解。长时间保持一个姿势以及姿势不正确易引发腰部疼痛。首先要纠正不良习惯保持正确坐姿避免久坐。还可以用腰围固定休息时取下多睡硬板床也能给腰部较好支撑。疼痛明显时可在医生指导下口服消炎镇痛药物。此外热敷、适当的腰背肌功能锻炼也有助于缓解不适若症状严重需及时就医检查。

除了上述基础方法外在开车过程中也有不少实用小妙招。当你停车休息时别急于下车先在座位上进行简单的腰部伸展动作。缓慢地左右转动腰部幅度以自己舒适为宜重复做上十几下能有效放松腰部肌肉。同时调整座椅至关重要要让座椅为腰部提供良好支撑根据自身身高腿长等情况将座椅高度和倾斜度调整到最佳状态使身体在驾驶时处于自然舒适的姿势。

腰部支撑垫也是个不错的选择它可以填补腰部与座椅之间的空隙减轻腰部压力。另外热敷和冷敷能促进血液循环、减轻炎症在休息时可以试试。比如用热毛巾敷在疼痛部位每次15 20分钟每天数次。若疼痛初期也可用冷敷来缓解。

日常中腰背部肌肉锻炼不可忽视。像常见的三点支撑法、五点支撑法以及燕子飞等动作都能增强腰部肌肉力量提高腰椎稳定性。简单来说三点支撑法就是仰卧位双膝屈曲以足掌、双肘、肩部当支点抬起骨盆五点支撑法是仰卧位双膝屈曲以足掌、双肘、头部当支点抬起骨盆燕子飞则是俯卧位双臂放于身体两侧双腿伸直然后将头、上肢和下肢用力向上抬起。

总之开车久了腰疼并不可怕只要养成良好的驾驶习惯结合日常的腰部保养与锻炼就能有效缓解疼痛呵护腰部健康让驾驶之旅更加舒适。

怎样缓解开车的疲劳

在开车的过程中，如果长时间开车，人们难免会感到很累。众所周知，疲劳驾驶是一件非常危险的事情，跑长途时身体疲劳是不可避免的。那么，有哪些好的方法可以减少驾驶过程中的疲劳呢？

风药油

长跑前，最好在车内放点香膏。如果你在开车时感到疲劳，可以在鼻子下放一点香膏，通过刺激性气味提神。当然也可以在太阳穴上涂一点香膏，效果也很好。但是需要注意的是，香油一定不能沾到眼睛，否则很容易起反作用。

调整坐姿

长时间以一种姿势坐着会逐渐使身体感到疲劳。这时，我们可以调整坐姿，在腰部找到一种舒适的感觉。当这个姿势再感觉累的时候，我们可以再调整一下，主要是为了不影响路面和后视镜。

听音乐

长时间开车难免有点累。在这个时候，我们可以通过听一些音乐来放松。因为边开车边听音乐，很少有人会真正关注歌词的实质，只是因为播放音乐可以放松紧张的精神，缓解焦虑，消除疲劳。但需要注意的是，长途驾驶时不宜播放轻音乐，因为缓慢的节奏就像催眠曲，会让你更加困倦，所以最好听一些刺激的音乐来刺激人脑，达到提神醒脑的效果。

打开窗户。

如果开车的时候觉得累，开窗也是个好主意。使用循环空空气保持清醒。如果可能的话，还可以打开天窗，呼吸窗外新鲜的空空气，赶走疲劳。

和车里的人聊天

如果长途驾驶过程中有朋友或家人坐在公交车上，可以适当地和他们聊天，这也是摆脱困难的好方法，但要专注于驾驶。

如果实在困了，以上方法效果都不太好，建议车主坚持找附近的高速服务区一会，然后停车休息，身体状况恢复后再上路行驶。这是最安全的方法。