以车会友【南  昌  二  七  医  院】 ◆免费咨询热线:0791-88609999} //位于南昌市东湖区二七北路513号// 常常失眠的疑问让很多人感到非常痛苦，严重的失眠会让人们呈现很多不良的反应，很多人一到黑夜病人就会全无睡意，可是到了白日失眠的病人会呈现精力萎靡不振的情况，其实为了能够一觉睡到天亮，病人兄弟不妨在生活中养成良好的生活习气来改进病况，假如咱们想要解决失眠的疑问就来看详细的内容吧。

　　一、养成固定的习气

　　良好的夜间生活习气能够有效地让你的身体告诉你什么时刻该睡觉了。你能够用一些小的习气性的动作来作睡前预备。比如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。天天守时睡觉和起床也是非常重要的即便周末也是如此，这么能够改进失眠。

　　二、当心咖啡因

　　白日摄入过多的咖啡，即便不是在临睡前吃的，也会致使睡觉不沉或者失眠。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这么咖啡因就会在你体内呆的时刻更长，能够继续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐约束在两杯以内，而且最少要在睡前6个小时喝。假如这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量，要当心咖啡因引发的失眠。

　　三、把卧室成为一个睡觉的天堂

　　卧室要安静，要满足暗，由于漆黑能够协助大脑松果体产生松果体素，这是一种促进人睡眠的激素。厚重的窗布能够把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于医治失眠，所以你应当把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，能够翻开一扇窗户。假如房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。这么能够改进失眠症状。

　　四、只把床当做睡觉的地方

　　有些人喜爱躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习气。假如你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更简单入睡，这么就能改进失眠了。

　　五、管好自己的食欲

　　上床时太饿或太饱都可能会呈现失眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你简单醒过来。另外，假如你吃得太饱后躺在床上，就会呈现反胃的现象，胃酸会反到食道中。假如你很饿，能够吃一些富含碳水化合物的零食，它们能够协助人体释放出一些化学物质复合胺，它能够让你松弛下来。还能够吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并能够配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有医治失眠的作用。

　　常常失眠的疑问让很多人感到头痛，留意上述的疑问能够让兄弟们一觉睡到天亮，睡眠对咱们的生活非常重要，千万不要由于不良的习气让失眠困扰咱们，最后祝愿病人兄弟们能够早日康复。